Как правильно питаться всем членам семьи?

Переход на правильное питание помимо здоровья, имеет еще одну мотивацию – сбросить несколько ненужных килограммов. Многие люди, заботящиеся о безупречной стройной фигуре и здоровье своего организма придерживаются правильно подобранных диет от «Подоба» и регулярно работают над своим телом нагружая его физически.

Общие принципы правильного питания

В принципе для всех правила здорового питания одинаковы, возможны только нюансы из-за не восприятия некоторых продуктов питания организмом или из-за определенных заболеваний. Все мы должны есть овощи и фрукты принимать пищу не менее пяти раз в день, отдавать предпочтение хлебу грубого помола, включать в рацион нежирные молочные продукты, бобовые, мясо, рыбу. Учитывая все эти требования «Подоба» готовит и доставляет разнообразные планы питания для всех членов семьи. Над каждым планом питания тщательно работает квалифицированный диетолог и вы сможете сделать заказ еды на неделю в соответствии со своими потребностями.

«Подоба» рекомендует правильное питание:

Для женщин

Разнообразный, содержащий много овощей рацион, с небольшим количеством сахара и животных жиров. При легкой, сидячей работе дамам необходимо около 2000 ккал в сутки. Черный хлеб, макароны, картофель и рис должны стать постоянным элементом женского рациона, но без добавления масла или густых соусов.

Диета женщины от «Подоба» богата свежими семенами, ростками, орехами, цельнозерновыми, свежими и сушеными фруктами. Мы включаем молочные продукты в умеренных количествах. Белок, поступающий в организм, поступает из растений и рыбы, в меньшем количестве — из нежирного мяса. Чтобы предотвратить остеопороз, мы включаем в рацион сыр тофу, петрушку, жареную рыбу, кунжут, сардины и миндаль.

Для мужчин

Расстройства системы кровообращения и рак простаты приводят к тому, что мужчины в среднем живут меньше, чем женщины. Это вызвано, среди прочего, неправильным питанием. Для его улучшения «Подоба» рекомендует ограничить употребление животных жиров, сахара, продуктов из белой рафинированной муки и соли.

В рационе мужчины необходимо много клетчатки: он может получить ее из фруктов, овощей, круп или злаков. В мужской диете также больше калорий — мужчинам нужно в среднем около 3000 ккал в день. Они поступают из продуктов, богатых питательными веществами: цельнозернового хлеба, рыбы, нежирного мяса.

Для малышей

Правильное питание маленьких детей особенно важно, поскольку их организм постоянно развивается. Поэтому важно обеспечить его всеми ингредиентами, необходимыми для роста и хорошего состояния. В рацион ребенка мы включаем белки, молоко, молочные продукты, рыбу и мясо, картофель, цельнозерновые, орехи, бобовые, жиры, семечки, масло.

Углеводы должны обеспечивать 50 % калорий, поэтому дети должны есть легкоусвояемые цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, картофель, рис. Малыши должны получать большую часть витаминов и минералов из фруктов и овощей. Также они содержат клетчатку и другие балластные вещества, облегчающие пищеварение.

Для подростка

В этом возрасте, помимо периодов быстрого роста, происходит и гормональный шторм. Поэтому этой категории нужна тщательно спланированная диета и примерно на 200 ккал в день больше, чем у взрослого.

Перед тем, как выйти из дома, подростки должны обязательно съесть питательный, полезный завтрак. Им также следует брать второй обед в школу. Всего необходимо 5 приемов пищи.

Теперь, когда вы знаете о важности здорового питания для каждого члена семьи, ознакомьтесь с с рационами «Подоба» и закажите самые подходящие чтобы ввести здоровый образ жизни.