Скользкая поверхность, низкая температура, сильный ветер, падающий снег – это проблемы для бегунов зимой. Как справиться со сложными условиями на беговой трассе и упорно тренироваться до весны?

Если вы любитель бега, зимние условия не должны отваживать вас от этого занятия. Но нужно как следует подготовиться к тренировкам. Решительность и позитивный настрой являются ключевыми моментами, но не без правильных аксессуаров.

Обувь – основа

Вопреки внешности, подобрать кроссовки на зиму не так уж и легко. Теоретически покупаем обувь для предотвращения намокания, ищем комфорт и нужную температуру во время бега. Некоторые бренды делают версии своих самых популярных кроссовок GTX с водонепроницаемой мембраной Goretex. В зимних кроссовках важна подошва – она должна быть с более прочным и жестким протектором, предотвращающим скольжение на заснеженных поверхностях.

Однако на практике выбор обуви зависит от нескольких факторов. Перед покупкой следует ответить на несколько вопросов. Какой у вас опыт тренировок? Сколько километров вы пробегаете за неделю? Вы бегаете на отдыхе или готовитесь к каким-то соревнованиям? На каком уровне продвижения вы находитесь? Ваша тренировочная скорость колеблется в пределах, например, 6 мин/км или 5 мин/км? Если вы тренируетесь со скоростью примерно 4 мин/км или меньше, то вам понадобится обувь, отличная от той, которая используется для свободного бега. Вы бегаете по очищенным от снега тротуарам в городе или по лесным тропинкам, которые обычно не очищены от снега? В том месте, где вы бегаете, много снега?

С мембраной или без?

Первая мысль, которая приходит в голову, конечно же, что обувь должна иметь мембрану и прочный протектор. Мембрана защищает ноги от влаги снаружи, но… такая обувь хуже дышит, и вы можете обнаружить, что ваша ступня потная и мокрая, как если бы вы бежали под дождем во влагопроницаемой обуви. Протектор, в свою очередь, помогает справляться с утрамбованным снегом. Однако, если вы все-таки натолкнетесь на лед, тогда вам могут помочь только колпачки с шипами или шипы, которые вы можете ввинтить в подошву обуви. Хорошая идея – купить зимние женские кроссовки Найк, адаптированные к самым сложным условиям: низкой температуре, падающему снегу, влажности и слякоти. Кроме того, подумайте о зимних аксессуарах, таких как теплые носки и гетры, для защиты от снега.

Рекомендуемые модели обуви

Nike Terra Kiger 4

Ботинки с довольно «агрессивным» цепким протектором, которые лучше всего работают на утрамбованном снегу. Они также очень хорошо справляются со слякотью. Благодаря своей конструкции они отлично подойдут в качестве походной обуви для лесных троп. Если вы вернетесь из лесной прогулки на асфальтовое покрытие, то можете испытать дискомфорт и чрезмерную твердость подошвы. Они низкопрофильные, легкие и отлично подходят для быстрого ускорения на утрамбованном снегу. Конструкция верха и используемые материалы обеспечат комфорт при низких температурах, но стоит надеть теплые беговые носки. Увеличенный каблук и передняя часть подошвы обеспечивают лучшую амортизацию, что значительно повышает комфорт бега.

Asics sonoma gtx

Легкие универсальные кроссовки с хорошей амортизацией, предназначенные как для свободного бега, так и для более быстрых тренировок. Верх из мембраны goretex обеспечивает водонепроницаемость в сложных погодных условиях. Для обуви с мембраной достаточно хороши вентиляция и отвод тепла при более высоких температурах. Подошва покрыта не слишком агрессивным протектором, что делает ее универсальной обувью, в которой можно бегать как в городе, так и по лесным тропам зимой. Легкая конструкция также обеспечивает адекватную динамику. Вы можете тренироваться в них, чтобы применять более быстрые забеги.

Туфли Inov-8 oroc 280

Очень легкие и прочные агрессивные стартеры с перепадом высоты 6 мм. Это решение для опытных бегунов. Подошва состоит из двух типов резины: мягкой, образующей квадратные блоки с агрессивным протектором, и мягкой, вокруг вольфрамовых шипов. Все это обеспечивает адекватное сцепление с дорогой на сложной местности – не только на снегу и льду. Верх изготовлен из материала с высокой водонепроницаемостью, который очень хорошо отводит тепло и влагу наружу.

Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

Если вас интересует современный дизайн, вы бегаете по городу и по подготовленным дорожкам, эта модель обуви для вас. Они легкие, обладают хорошей амортизацией, идеально подходят не только для длинных пробежек, но и для быстрых спринтов. Верх, выполненный по технологии щита, обеспечивает защиту от влаги, но не так хорошо, как goretex. Для кого-то это преимущество, для кого-то недостаток. Обеспечивает лучшую вентиляцию и отвод тепла, чем обувь из goretex. Протектор и общие характеристики делают эту модель подходящей для быстрых тренировок. Это определенно зимнее решение для городских бегунов. На более сложной местности в Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield могут возникнуть проблемы со сцеплением, они не обеспечат комфорт при очень низких температурах.

Кроссовки Adidas Ultraboost All Terrain

Предложение для бегунов, которые ценят стиль и функциональность и не считают расходы, когда дело касается их хобби. Обувь имеет водонепроницаемый верх со встроенным носком, защищающим стопу от проливной воды и падающего снега. Тканый материал отлично прилегает к стопе, но при более низких температурах стопа замерзает. Подошва, покрытая резиной Continental (раствор, используемый при производстве шин), обеспечивает очень хорошее сцепление на мокрой поверхности. Рисунок протектора позволяет убегать с основных дорожек и по глубокому снегу.

Заключение

Во время бега зимой вам также понадобится подходящая одежда, чтобы обеспечить нужную температуру, контроль влажности и комфорт. Бег зимой требует большего упорства, чем в теплые месяцы. Однако удовлетворенность завершенными зимними тренировками возрастает прямо пропорционально преодоленным трудностям. В этом также есть дополнительная выгода. Весной вы будете в отличной форме, что принесет плоды.