Как быстро накачать большие руки

Многие обладательницы стройных фигур не довольны чрезмерной худобой своих рук. К тому же и женщины с пышными формами нередко жалуются на дряблость кожи в этой зоне. Однако отчаиваться не стоит, ведь решение этой проблемы существует – упражнения для мышц рук.

С чего стоит начинать?

Прежде всего, нужно забыть о «мужских» тренировках, потому что организм женщины и мужчины разнится. Если у первых преобладает наличие эстрогенов, способных «копить» жировые отложения, то у вторых – тестостеронов. Некоторые спортсмены используют спортивную фармакологию Балканский Туринабол https://ukrdoping.com.ua/tabletirovannyie-steroidyi/turinabol/turanabol.html для ускорения результата.

Именно поэтому девушке намного сложнее подкачать мышцы, к примеру, до уровня культуристок. Хотя, мало кто из представительниц прекрасного пола захочет выглядеть как профессиональный бодибилдер.

Главной задачей женщины является создание правильной и красивой рельефной формы. Также крайне важно потреблять больше белка и, естественно, углеводов, тем дамам, у которых руки чрезмерно худощавые.

Screenshot_20190918_170225

Каким мышцам уделяем внимание?

В области рук находится небольшое количество мышц групп, но несмотря на это, необходимо точно знать, какие из них подкачиваются во время выполнения специальных упражнений. В плечевой зоне располагается так называемый «бицепс», отвечающий за сгибание руки непосредственно в локте.

Также имеется трицепс, помогающий ее разгибать. В области предплечья находятся мышцы, благодаря которым человек может работать запястьем и пальцами, выполнять вращение и махи ладонью.

Что нужно знать?

Абсолютно каждый вид упражнения предназначен для обеспечения тренировки той или иной мышечной группы. Это правила крайне важное, поскольку, отталкиваясь от него, рассчитывается необходимое количество сетов, подходов, а также уровень тяжести спортивного снаряжения. Также не стоит забывать о следующем:

Усилия, связанные со сгибанием руки, независимо от типа тренировки, тренируют в основном область бицепса.
Усилия, связанные с разгибанием руки, также независимо от типа тренировки, напрягают в основном зону бицепса.
Удержание в разнообразных положениях специальных снарядов, выполнение сжимания, вращения и разжимание ладони, а также осуществление хватов направлены на подкачку мышц предплечья.
Упражнения для мышц рук

Для того, чтобы тело имело гармоничный вид, нужно уделять особе внимание развитию не только мышц, расположенных на руках, но, а также находящихся в зоне груди, спины и плечевого пояса.

Важно выполнять комплексные тренировки максимум дважды в неделю, но не более. Дело в том, что частые упражнения способны кардинально изменить форму рук, сделав ее схожей с руками бодибилдера. Также необходимо уделять должное внимание весовому показателю используемых грузов.

Ни в коем случае нельзя тягать большие и массивные гантели, потому что таким образом можно получить травмы, которые излечиваются на протяжении нескольких месяцев. Лучше выбрать специальные небольшие женские гантели, которых вполне достаточно для выполнения упражнения.

Также важно следить за собственными ощущениями и запрещается допускать какого-либо дискомфорта в суставной области. Прежде всего, этот запрет касается запястий и локтей. Крайне осторожно и поэтапно нужно выполнять упражнения, направленные на укрепление предплечья и зоны плеча.

Соблюдая все эти несложные правила, можно получить великолепный итоговый результат в кратчайшие сроки. И что немаловажно, они позволят сохранить крепость и здоровье сухожилий и мышц. Не нужно забывать, что частые и чрезмерные нагрузки на руки могут существенно им навредить, поэтому необходимо постепенно идти к своей цели, не утруждая свое тело и свой организм.



Вам понравиться